Неукоснительно следуйте плану здорового питания

 

Если у вас уже есть диетический план для лечения диабета, то вы намного опередили людей, которые только приступают к попытке похудеть. Некоторые диетические планы, призванные обеспечить стабильный нормальный уровень сахара в крови, могут помочь и в похудении, если, конечно, вы обратите внимание на количество калорий, которые вы потребляете с едой.

Определить то количество суточного поступления калорий, которое обеспечит снижение веса, вам поможет диетолог. Он примет в расчет самые разнообразные факторы, включая ваш вес, пол, уровень физической активности, возраст, рост и общее состояние здоровья. Если вы женщина и весите меньше 115 кг, то желаемое потребление калорий для вас находится в пределах от 1200 до 1400 в сутки. Если вы мужчина и весите меньше 115 кг, то ваш суточный рацион должен содержать 1400 - 1600 калорий. Такие количества могут показаться малыми и ограничительными, но при этом, надо помнить о том, что большинство людей потребляют за день намного больше калорий, чем им кажется. Если же вы весите больше 115 кг, то и потребление калорий будет несколько выше.

Для большинства людей обеспечения желаемого уровня поступления калорий можно достичь простой заменой нескольких жирных, молочных или мясных блюд овощами или злаками. Например, переход от цельного к обезжиренному молоку уменьшает поступление энергии на 60 калорий с каждой чашкой. Если вы выпиваете вдень одну чашку молока, то за неделю это составит 420 калорий.