Определите свои собственные уникальные проблемы и трудности

 

Знание своих пищевых триггеров поможет вам улучшить свои пищевые привычки. Может быть, проблема заключается вовсе не в стремлении облегчить какие - то переживания, а в том, что вы просто любите определенную пищу, например, мороженое или соленые закуски. Или, быть может, вы испытываете спонтанное желание вычистить тарелку после еды.

Первым шагом на пути изменения вредной привычки является знание о ней. Простое признание существования таких привычек не позволит вам преодолеть их, но зато поможет составить план борьбы с ними. Если вы хотите с выгодой для себя использовать такой шанс, вам надо выявить факторы, которые привели вас к избыточному весу, а потом подумать о том, как по - иному отвечать на воздействие этих факторов в будущем.

Есть несколько тактических приемов, которые, возможно, помогут и вам:

  • Прежде чем что - то съесть, спросите себя, голодны ли вы
  • Если вас буквально тянет к нездоровым закускам, отвлекитесь на что - нибудь другое. Позвоните другу, походите или просто погуляйте
  • Ограничьте место, где вы едите, кухней или столовой. Не позволяйте себе есть в гостиной или в спальне, или на улице
  • Когда вы едите, сосредоточьтесь на еде. Не смотрите в это время телевизор, не читайте и не говорите по телефону
  • Не держите еду на виду; прячьте ее в буфет или в холодильник
  • Не держите в доме калорийную пищу. Если ее нет в доме, она не попадет вам в рот.

Составьте план на случай затруднительной ситуации